뱃살 원인 뱃살 빼는법

뱃살은 사람의 장기를 둘러싸고 있는 내장 지방과 피부 아래에 있는 지방인 피하 지방으로 나뉩니다.
내장 지방의 경우 피하 지방보다 각종 합병증에 걸리기 쉽습니다. 따라서 내장 지방이 쌓이지 않게 관리를 잘 해야 합니다.
비만이나 과체중의 경우 각종 질병의 주요 원인이 되기도 합니다. 과도한 뱃살은 여러 질병에 노출될 위험성이 증가하기 때문에 평소에 관리를 잘 해줘야 합니다.
과도한 뱃살로 인해 나타나는 질환으로는 고혈압, 뇌졸증, 심장 질환, 심장 마비, 천식, 제2형 당뇨병, 유방암, 대장암, 알츠하이머병, 치매 등이 있습니다.

뱃살 원인은 무엇일까요?
뱃살 원인에 대해 알아봅시다.

 

 

▶ 뱃살 원인

 

 

1. 잘못된 식습관

뱃살 원인은 평소 잘못된 식습관에서 찾아볼 수 있습니다. 당 성분이 많은 후식을 먹거나 저단백, 고탄수화물 식단도 뱃살의 주 요인이 됩니다.
당 성분이 많이 들어 있는 케이크나 빵, 과자, 탄산음료, 과일주스, 사탕, 초콜렛 은 뱃살 원인이기 때문에 과하게 섭취하지 않도록 주의합니다. 당 성분이 많이 들어 있는 음식은 체중을 증가하게 만들고 지방 연소 능력이 저하될 수 있습니다.
단백질은 사람이 더 오래 포만감을 느끼는데 도움이 되는 성분인데 식단에 지방이 적은 단백질을 포함하지 않는 사람들은 전반적으로 더 많은 음식을 먹게 되고 결국 비만으로 이어지게 됩니다. 이런 경우 트랜스지방이 쌓이고 염증을 유발하여 비만으로 이어지기게 되는 것이죠.

 

2. 운동 부족

 

운동 부족이 뱃살 원인 중에 하나가 됩니다. 사람이 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 늘어나게 됩니다. 이때 운동으로 열량을 소모해야 하는데 운동이 부족하게 되면 복부 주변으로 지방이 쌓이게 됩니다. 이로써 운동 부족은 뱃살 원인이 됩니다.

 

3. 스트레스

스테로이드 호르몬은 스트레스를 조절하는데 도움을 주는 성분입니다. 사람이 위험하거나 압력이 높은 상황에 놓이게 되면 신체가 코르티솔을 분비하여 신진대사에 영향을 주게 됩니다.
스트레스를 받을 때 편안함을 위해 음식으로 스트레스를 해소 하려고 하는 경향이 있습니다. 이때 칼로리가 높은 음식을 먹게 되면 내장 지방이 복부에 쌓이게 됩니다. 스트레스 해소를 위해 과식하지 않도록 조심해야 겠습니다.

 

4. 유전적 요인

 

유전적인 요인으로 인해 뱃살 원인이 되기도 합니다. 사람의 유전자가 비만 여부에 영향을 줍니다.
사람의 유전자가 일상 행동이나 신진대사, 비만과 관련된 질병의 발생 위험에 영향을 주게 됩니다. 이로써 유전적 요인이 뱃살 원인으로 다가오기도 합니다.

 

5. 수면 부족

 

 

수면 부족은 체중 증가 원인으로 꼽히고 있습니다. 체중이 증가함에 따라 뱃살을 과도하게 만들 수 있습니다. 충분하지 못하고 짧은 수면은 지방 발생에 영향을 줍니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 잠재적으로 정서적인 식습관과 같은 건강에 좋지 않은 식습으로 이어 지게 됩니다. 이는 결국 뱃산 원인이 됩니다.

 

 

6. 알코올

 

 

과도한 알코올 섭취는 간 질환 및 염증을 포함한 다양한 건강 문제를 일으키기도 합니다.
과도한 음주는 남성이 배 주변의 체중을 증가시키는 원인이 됩니다.

뱃살 원인이 되는 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

 

7. 흡연

흡연은 뱃살 원인이 되기도 합니다. 한 연구에 따르면 흡연자와 비흡연자 사이의 비만은 동일 하지만, 흡연자가 비흡연자보다 뱃살과 내장 지방이 더 많다는 것이 발견되기도 했습니다.

 

▶ 뱃살 빼는법

뱃살을 빼기 위해서는 위에서 언급한 뱃살 원인을 제거하는 것이 좋겠습니다.

1. 식습관 개선

건강하고 균형 잡힌 식단은 체중 감량에 도움이 됩니다.
당이 많은 식품, 지방이 많은 음식, 칼로리가 높은 음식, 영양이 낮은 정제된 탄수화물들을 피하는 것이 좋습니다. 대신 식이섬유와 영양소가 풍부한 과일, 채소, 저지방 단백질, 복합 탄수 화물을 많이 섭취하는 것이 지방 제거에 효과가 있다고 하겠습니다.

2. 꾸준한 운동

오랫동안 같은 자세로 앉아 있는 생활은 체중 증가를 포함하여 결국 뱃살의 원인이 되기도 합니다. 체중 감량을 하려면 하루에 규칙적이고 꾸준한 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 뱃살을 관리하는것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 스트레스 해소

스트레스는 체중 증가와 뱃살 원인이 될 수 있습니다.
스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비는 사람의 식욕에 영향을 주어 더 많이 먹게 만듭니다. 스트레스를 해소하려면 마음을 편안히 갖고 명상이나 요가로 심신의 안정을 되찾는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

 

4. 충분한 수면

충분한 수면은 사람들의 전반적인 건강에 매우 중요한 요소이기도 합니다. 체중 조절과 뱃살 예방에도 중요합니다. 수면의 주된 목적은 신체가 휴식을 취하고, 몸을 치유하고, 회복 되도록 하는 역할을 합니다. 또한 체중에도 영향을 줍니다. 뱃살을 포함하여 체중을 줄이려면 충분한 수면, 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

5. 금주

뱃살 빼는법으로 알코올 섭취를 줄이는 것도 포함됩니다. 알코올에는 추가 설탕이 포함되어 있어 체중 증가에 원인이 되기도 합니다. 특히 함께 먹게 되는 안주의 경우 고칼로리가 많아서 알코올과 함께 먹게되면 뱃살 원인이 됩니다. 알코올을 줄이는 것이 뱃살 빼는법에 효과가 있다고 하겠습니다.

6. 금연

흡연은 뱃살 증가 원인이 될 뿐만 아니라 다른 기타 심각한 건강 문제의 위험 원인이기도 합니다.
금연은 과도한 뱃살로 인한 위험을 감소 시키고 다른 건강적인 원인도 예방할 수 있습니다.

뱃살 빼는법이 궁금하다면 금연 하는 것도 좋은 효과가 있습니다.

이렇게 뱃살 원인 뱃살 빼는법에 대해 알아보았습니다.

평소 충분한 수면과 규칙적인 운동 올바른 식습관으로 뱃살 예방에 힘써 봅시다.

 

 

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