통풍에 좋은 음식 16가지

통풍은 고기와 술을 즐기는 사람들에게 생기는 질환의 일종으로 일명 '황제병'이라고도 불립니다. 현대인의 식습관 변화로 인해 많은 분들이 통풍을 겪고 있습니다.
통풍은 현대인의 잦은 음주와 과도한 육류 섭취 등으로 인해 혈액 내 요산 수치가 높아지면서 생겨나게 됩니다.

통풍 초기에는 주로 엄지발가락 부위가 아프고 뜨겁고 붉게 부어오르는데, 통증이 극심해지는 경우 일상생활에 많은 불편함이 생겨납니다.

 

 

이러한 통풍에는 어떤 음식이 좋은지 통풍에 좋은 음식 16가지를 모아 보았습니다.

 

 

통풍에 좋은 음식 16가지

1. 블루베리

블루베리는 체내에 축적된 요산을 직접 제거해주는 역할을 합니다. 이는 통품에 좋은 음식으로 효과가 있습니다. 블루베리와 같은 다른 종류의 베리류도 요산을 제거하는 효과가 있습니다.

2. 현미


통풍에는 일반 백미보다는 현미가 좋습니다. 현미는 신체의 독소를 배출시켜주는 피틴산 성분이 들어 있는데 이는 염증 완화와 증상의 개선에 도움을 줍니다.

3. 수박


수박은 수분 함량이 높아서 이뇨작용에 많은 도움이 됩니다. 수박은 요산의 체외 배출을 돕지만 너무 많이 섭취하면 당분이 많기 때문에 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 두부

두부는 식물성 단백질 성분으로 들어 있어서 통풍시 육류 섭취 제한을 대신하여 주요 단백질 섭취가 될 수 있습니다. 요산은 단백질을 섭취하고 노폐물로 요산이 나오는 것이기 때문에 두부 외에도 식물성 단백질 성분으로 된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 바나나


바나나에 들어있는 포타슘 성분은 통풍 원인이 되는 요산 결정체를 수용성으로 바꾸어 소변으로 쉽게 배출되도록 하는 역할을 합니다. 적당량의 바나나 섭취는 통풍 예방에 효과가 있습니다.

6. 양배추


양배추에 들어있는 풍부한 식이섬유는 위염과 위궤양 치료에 효과가 있을 뿐만 아니라 변비에도 좋은 야채 입니다. 우리 몸숙에 들어있는 요산을 배출하는데 도움을 줍니다.

 

7. 귤

귤에 들어 있는 비타민 C성분은 통풍에 효과가 있습니다. 체내 염증을 배출하고 이때 요산도 함께 배출해주어 통풍에 좋은 작용을 하게 됩니다.

 

8. 저지방 요거트


프로바이오틱스 성분이 많이 들어 있는 저지방 요거트는 통풍 환자의 혈중 요산 수치를 낮추는데 효과가 있습니다. 저지방 요거트는 통풍에 좋은 음식입니다.

 

 

9. 타트체리

타트체리를 꾸준히 섭취하면 통풍의 원인이 되는 요산의 혈중 수치를 낮추어 줍니다. 이로써 반복적으로 발생되는 붓기와 통증을 유발하는 관절염을 완화시킬 수 있습니다.

10. 해조류

미역과 김 등의 해조류는 요산을 녹여주는 효과가 있습니다. 김이나 미역과 같은 해조류를 많이 섭취하면 요산의 농도를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

11. 알로에

알로에는 독소를 중화해 주고 면역력을 높여주는 역할을 합니다. 또한 요산으로 인해 생긴 염증을 완화시켜 주고 관절 주위의 세포를 재생하는데 도움을 줍니다. 알로에는 통풍 뿐만 아니라 중풍이나 심장병, 당뇨 등 성인병을 예방하는데 효과가 있습니다.

 

 

 

 

12. 우엉

우엉에 들어있는 아르기닌 성분은 몸에 쌓인 요산을 배출해주는 역할을 합니다. 이는 통풍의 원인을 제거해 통풍을 예방하고 개선해주는데 효과가 있습니다. 우엉은 알칼리성 음식으로 패스트푸드 과다 섭취로 인해 산성화 된 몸을 정화시켜주고 혈액을 깨끗하게 해 주기 때문에 통풍에 좋은 음식이라고 할 수 있겠습니다.



13. 홍삼

홍삼에 들어있는 진세노사이드 성분은 신진대사를 촉진해 요산이 축적되는 것을 막는 역할을 합니다. 혈행을 개선해 요산을 몸 밖으로 내보냅니다. 홍삼에 함유된 산성다당체는 면역세포를 활성화하여 염증을 일으키는 세균과 바이러스로 부터 우리 몸을 보호 합니다.

 

14. 사과


사과에 들어있는 말릭산 성분은 요산의 중화를 돕는 역할을 합니다. 이로써 사과는 통풍에 좋은 음식에 속합니다.

 

15. 미나리

미나리는 퓨린이 거의 없는 채소 중 하나로 통풍에 좋은 음식이기도 합니다. 미나리는 알칼리 성분이기 때문에 소변을 알칼리성으로 변환해 몸에 쌓인 요산을 제거하는데 도움을 줍니다.

16. 메밀

메밀은 염증을 없애고 배뇨작용을 도와 요산 배출에 도움을 줍니다. 칼로리가 낮고 퓨린 함량이 낮기 때문에 통풍에 효과가 있습니다.

통풍에 해로운 음식 통풍에 나쁜 음식

1. 고기와 생선류

고기와 생선류의 음식에는 퓨린 함량이 높습니다. 고기중에서도 간, 곱창, 췌장과 같은 내장부위에 특히 퓨린 함량이 높기 때문에 통풍 치료 중이라면 이러한 음식은 절대 섭취해서는 안됩니다.

해산물이나 생선의 경우 대구, 정어리, 송어, 청어, 홍합, 가리비도 통풍에 해로운 음식으로 분류됩니다.

 

 

2. 술

맥주는 효모를 이용해 발효한 술이기 때문에 퓨린이 많이 들어 있습니다. 따라서 통풍에는 아주 최악으로 통합니다.
와인과 막걸리는 퓨린이 소량 함유되어 있고, 소주와 양주는 증류주이기 때문에 퓨린함량은 없지만 알코올 자체가 요산의 배설을 막아서 요산수치를 높이는 주된 요인이기 때문에 통풍 치료중이거나 통풍 예방을 위해서는 절대 술을 마시면 안됩니다.

 

3. 효모 식품

효모는 비타민과 미네랄이 풍부해 영양보충제로도 많이 섭취하는 식품입니다. 특히 탈모에 좋다고 알려져 판시딜과 같은 탈모약으로도 섭취하는 경우가 늘어나고 있습니다. 효모도 맥주처럼 퓨린 함량이 높기 때문에 통풍 환자의 경우 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

4. 당이 많이 함유된 음료

설탕이 많이 들어간 주스와 음료수는 통풍에 해로운 음식에 속합니다. 과당이나 인공감미료가 많이 들어있는 주스나 탄산음료는 요산수치를 높이게 됩니다. 이는 비만이나 당뇨를 유발할 수 있으니 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

 

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이렇게 통풍에 좋은 음식 16가지를 알아보았습니다.

통풍에 해로운 음식의 섭취는 제한하고 통풍에 좋은 음식 16가지를 잘 챙겨 먹는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

 

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