치매 예방에 좋은 음식 7가지

치매는 국내 65세 이상 노인 인구 중에서 10명 가운데 1명이 앓고 있는 질환입니다. 급속한 고령화 사회로 인해 노인성 치매 발병률이 증가하고 있습니다. 이에 적절한 진단과 치료법에 대한 관심이 높아지고 있기도 합니다. 치매는 다양한 원인에 의해 뇌 기능이 손상되면서 발생하게 되는데 치매에 걸리게 되면 기억력, 언어능력, 공간지각력이 저하되고 이상행동이 나타나게 됩니다. 성격이나 감정의 장애를 보이기도 하고 심해질 경우 일상생활을 하는데 많은 어려움이 생깁니다.

 

이러한 치매를 예방하기 위해 섭취하면 좋은 치매 예방에 좋은 음식 7가지 를 알아보겠습니다.

치매 예방에 좋은 음식 7가지

 

1. 콩

콩에 들어 있는 레시틴 성분은 우리 몸의 대사 작용과 세포를 활성화해주는 역할을 합니다. 이 성분은 기억력과 집중력 향상에 도움을 주게 됩니다. 콜레스테롤을 낮춰주고 신경 전달 물질을 만드는데 효과가 있습니다. 지속적으로 섭취하게 되면 뇌 기능을 강화시켜주고, 치매 예방에도 효과적입니다.

 

 

2. 생선류

생선은 치매 예방에 좋은 성분이 들어 있습니다. 고등어, 삼치, 꽁치, 정어리, 청어 등의 생선류에는 불포화지방산이 많이 들어 있고 특히 오메가-3가 풍부하게 들어 있습니다. 오메가-3는 혈액순환을 원할하게 하고, 두뇌에 영양을 공급해주는 역할을 합니다.

 

 

3. 우유

우유에 들어있는 칼슘, 마그네슘 성분들은 신경 기능을 조절하여 뇌 건강에 도움을 주게 됩니다. 이는 혈관성 치매 예방에 좋은 효능이 있습니다. 우유의 칼슘 체내 흡수율은 멸치보다 2배로 높아 칼슘 섭취에 좋은 식품입니다. 우유에 들어있는 비타민 B12 성분은 뇌신경 조직의 손상을 줄여주어 치매 예방에 도움을 줍니다.

 

4. 브로콜리

브로콜리에 들어있는 설포라판 성분은 치매 환자들의 뇌세포 밖에서 응집되는 것을 감소시키고 제거해주는 역할을 합니다. 엽산 성분은 기억력 감퇴, 뇌졸중을 유발하는 인자의 감소에 도움을 주어, 치매 예방에 효과가 있습니다.

 

 

5. 아보카도

아보카도에 들어있는 리놀산 성분은 콜레스테롤의 산화와 분해를 막아주어 뇌의 혈액순환을 원활하게 해주는 역할을 합니다. 스트레스에 지친 뇌를 완화해주어 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 뇌신경세포 간의 물질 전달을 원활하게 만들어주어 뇌 손상 예방에도 도움이 됩니다. 이로써 기억력과 집중력이 높아지고 학습 능력 향상에도 많은 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

6. 푸른색 채소

뇌졸중 위험인자 중 하나인 호모시스테인 성분은 세포가 단백질을 생성할 때 생기는 부산물인데, 이것이 몸속에 많이 쌓이게 되면 혈관벽을 훼손하게 되어 뇌졸중이나 치매를 유발할 수 있습니다. 뇌졸중 검사를 할 때 혈액 내 호모스시테인의 수치를 측정하게 됩니다. 푸른색 채소에 들어 있는 엽산은 이 치매 위험인자 중 하나인 호모시스테인의 양을 줄여주는 역할을 합니다.
엽산이 많이 들어 있는 푸른색 채소에는 시금치, 아프파라거스, 근대 등 푸른색 채소류로 볼 수 있습니다.

 

 

7. 카레

카레에 들어 있는 커큐민 성분은 알츠하이머 치매를 만드는 아밀로이드 단백질을 쌓이지 않게 해주는 역할을 합니다. 이로써 카레는 치매 예방에 좋은 음식이라고 할 수 있겠습니다.

 

치매 예방에 좋은 음식 7가지 를 알아보았습니다.

치매 예방을 위해 치매 예방에 좋은 음식 7가지를 잘 알고 미리 섭취해 두는 것이 좋을 것 같습니다.